전체 글202 작은 루틴 하나가 10년 후를 바꿉니다 우리는 늘 큰 결심을 떠올립니다.운동을 제대로 해야지, 식단을 완벽하게 해야지, 인생을 바꿔야지…하지만 실제로 삶을 바꾸는 건 작고, 단순하고, 반복 가능한 루틴입니다.아침에 10분만 일찍 일어나는 일.한 컵의 물로 하루를 시작하는 일.저녁에 휴대폰을 내려놓고 5분만 스트레칭하는 일.계단을 1층 더 오르는 일.이 작고 평범한 선택들이 쌓여서 우리의 몸과 마음을 바꿉니다.왜 작은 루틴이 더 강력할까?대부분의 사람들은 ‘큰 변화’를 원하지만, 큰 변화는 지속되지 않습니다.반면, 작은 루틴은 오랫동안 유지할 수 있습니다.이게 바로 지속 가능한 삶의 핵심입니다.에너지 부담이 없다 – 누구나 시작할 수 있고 실패 확률이 낮다.뇌가 쉽게 적응한다 – 새로운 습관이 스트레스 없이 자리 잡는다.작지만 즉각적인 체감이 .. 2025. 11. 27. 체지방은 줄이면서 근육량을 늘릴 수 있을까? 많은 사람들이 이렇게 나눠서 생각합니다.“이번 달은 다이어트, 그 다음은 벌크업.”살을 빼는 시기와 근육을 늘리는 시기를 완전히 분리해서 계획하죠.하지만 실제 우리 몸은 그렇게 칼같이 나뉘지 않습니다.체지방을 서서히 줄이면서 동시에 근육을 유지하거나, 조금씩 늘려갈 수 있는 구간이 분명히 존재합니다.이를 보통 “리컴프(Body Recomposition)”라고 부릅니다.✔ 리컴프란?체중은 크게 변하지 않아도,체지방률은 내려가고, 근육량은 유지·상승하는 상태를 말합니다.1. 이론적으로는 가능한가? – 근거부터 확인리컴프는 단순한 ‘다이어트 자기위안’이 아니라, 실제로 여러 스포츠 영양 관련 자료에서 다뤄지는 개념입니다.다만, “누구에게, 어떤 조건에서” 가능한지가 중요합니다.조금 더 깊이 보고 싶다면 이런 .. 2025. 11. 26. 아침 공복 운동 열심히 하는데, 왜 체지방률이 오를까? 📚 참고할 만한 공식 사이트 모음 • NCBI – 공복 운동, 아미노산 보충, 근손실 관련 연구 검색 • Examine.com – BCAA(분지사슬아미노산) 데이터 및 메타 분석 • Healthline – Fasted Cardio, 장단점과 적용 팁 • Mayo Clinic – 운동과 체중, 건강한 생활습관 가이드 • Sleep Foundation – 수면과 회복, 근육 재생과 수면의 관계 1. 체중은 줄었는데, 왜 체지방률은 올라갈까?아침마다 공복으로 운동을 꾸준히 하고 있는데, 인바디를 찍어보면 이런 결과가 나오는 경우가 있습니다.체중: 1kg 정도 감소골격근량: 눈에 띄게 감소체지방량: 거의 비슷하거나 아주 조금만 증가체지방률: 오히려 상승이 현상은 지방이 갑자기 크게 늘어서가 아니.. 2025. 11. 26. 근육이 빠르게 줄어드는 3가지 습관 (40대 이후 필수 체크) 📌 참고 사이트 & 공식 자료 ✔ NIH(미국 국립보건원) 근감소증 연구 자료 ✔ Healthline - Muscle Loss 공식 가이드 ✔ Examine.com 근육 성장/감소 데이터 플랫폼 ✔ Sleep Foundation - 수면과 회복 연구 ✔ Mayo Clinic - 중년 건강 & 라이프스타일 공식 정보 1. 수면 부족 – 근손실의 숨은 1등 공신근육은 운동할 때가 아니라, 잠을 자는 동안 만들어지는 조직입니다. 성장호르몬(GH)은 깊은 수면 단계에서 분비되며, 이 호르몬이 근육 복구와 합성에 핵심 역할을 합니다.하지만 수면 시간이 짧아지면 다음과 같은 문제가 즉시 발생합니다:성장호르몬 분비량 감소근육 회복 속도 저하근육 단백질 합성률 감소피로 누적 → 운동 강도 낮아짐NIH .. 2025. 11. 26. 운동과 간헐적 단식, 함께 할 때 지방이 빨리 빠지는 이유 📌 참고 자료 & 공식 사이트 ✔ 미국 국립보건원(NIH) 논문 데이터베이스 ✔ Healthline 간헐적 단식 공식 가이드 ✔ Examine.com 영양·운동 연구 기반 데이터 플랫폼 ✔ Sleep Foundation 수면 연구 자료 ✔ Mayo Clinic 공식 건강 정보 1. 운동을 해도 체지방이 안 빠지는 이유운동을 꾸준히 하는데도 살이 빠지지 않는 이유는 단순한 “칼로리 게임” 때문이 아닙니다. 특히 40대 이후에는 대사 시스템 자체가 느려지고, 장기적인 생활 패턴이 운동 효과를 거의 무력화시키기도 합니다.다음과 같은 요인이 지방 감소를 막습니다:수면 부족 → 호르몬 불균형저녁 혈당·인슐린 상승스트레스에 의한 코르티솔 증가불규칙한 식습관늦은 식사 시간즉, 운동만 열심히 한다고.. 2025. 11. 25. 🏃♂️ 2025 인천마라톤 총정리 – 일정·접수·코스·주차·날씨까지 한 번에 📌 이 글에서 빠르게 확인할 수 있는 것– 2025 인천마라톤 일정·접수 방법– 풀·하프·10K 코스 상세 안내– 주차 / 집결지 / 셔틀 정보– 참가자들이 가장 궁금해하는 난이도 & 날씨 정보– 공식 사이트 링크 포함2025년 인천마라톤이 다시 돌아왔습니다. 마라톤은 ‘날짜가 다가올수록 검색량이 폭발하는’ 대표적인 시의성 콘텐츠로, 오늘 기준 실시간 트렌드에서도 인천마라톤이 급상승 중입니다.이번 글에서는 대회 일정 → 접수 → 코스 → 주차 → 날씨 → 준비 팁까지 참가자들이 가장 많이 찾는 정보를 한 번에 정리했습니다.📅 1. 2025 인천마라톤 대회 일정🔗 인천마라톤 공식 홈페이지대회일 : 2025년 3월 예정 (공식 일정은 매년 12~1월 확정)장소 : 인천 송도 / 센트럴파크 / 국제도시 .. 2025. 11. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 34 다음